بقلم سيمران تاندون

هل السياحة المسؤولة لاتزال كلمة رنانة تتردد أصداؤها عبر الإنترنت أم هي حقاً حاجة الساعة؟
حسناً، صراحةً، لم تعد السياحة المسؤولة أمراً نملك الخيار بشأنه، لكنه طريقة للمضي قدماً في مجال السفر. رغم أنه ليس بمقدورنا تغيير الطريقة التي يعمل بها مجال السياحة، إلا أننا يقيناً يمكننا تغيير أسلوبنا في السفر كأفراد. في يوم السياحة العالمي القادم، لنتعرف على 5 طرق بمكننا بها اتخاذ خطوة لنصبح مسافرين مسؤولين، وذلك لنحد من تأثيرنا ونرد الجميل للوجهات التي نقصدها

اختر أماكن إقامة مستدامة

يتطلب الأمر بعض الجهد لنكون مسافرين مسؤولين، لكن الخطوة الأولى التي يمكن البدء بها هي اختيار مكان إقامة يدير الأعمال بطريقة مستدامة. وأيسر السبل لتحقيق ذلك هو مراجعة موقعهم الإلكتروني وصفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لمعرفة إذا ما كانوا يشاركون في الحفاظ على البيئة أو يساعدون المجتمع حولها. فالعديد من العلامات التجارية الفندقية، مثل ذا اتش دبي، تسعى جاهدة للحد من تأثير أعمالها وذلك بالعمل نحو الحفاظ على البيئة، وممارسة التجارة النزيهة، وإقامة مبادرات المسؤولية الاجتماعية للشركات (CSR) للمجتمع المحلي وغير ذلك الكثير. كما منح مجلس الإمارات للأبنية الخضراء فندق ذا اتش دبي شهادة المفتاح الأخضر لعام 2021 لمبادراته المستدامة. بالتالي، ينبغي عليك التفكير بعناية لاتخاذ قرار إقامة مستدامة.

قم بمعادلة بصمتك الكربونية

عندما نخطط لرحلات السفر، كثيراً ما نغفل عن كيفية تأثيرها على البيئة. سواء كان الأمر سفراً يتطلب العديد من الرحلات الجوية، أو هدر الماء والكهرباء بلا وعي أو تلويت البيئة المحلية، فإن بصمتنا الكربونية كمسافرين هائلة. بالتالي، فإن اتخاذ بضع خطوات بعناية وانتباه يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً! على سبيل المثال، اختر الوجهات الأقرب لموطنك ولا تتطلب الكثير من الرحلات الجوية. وبدلاً من ركوب سيارات الأجرة، استكشف المكان مشياً على الأقدام أو بركوب الدراجة أو باستخدام وسائل المواصلات العامة. تذكر دائماً إطفاء المصابيح، وتكييف الهواء، والتدفئة وإغلاق صنابير الماء قبل مغادرة الغرف الفندقية. وكما هو الحال في منازلنا، نحن لا ننظف بياضات الأسرّة كل يوم، فابدأ في رفض خدمات تنظيف الغرف لغرفك الفندقية للإقامات قصيرة المدى. بالإضافة إلى ذلك، لما لا تقوم بتنزيل تطبيق حاسبة البصمة الكربونية على هاتفك الذكي بحيث تظل منتبهاً أثناء الاستمتاع بوجهتك.

انتبه إلى هدر الطعام

يعد مجال السفر واحداً من أكبر المساهمين في تحدي هدر الطعام العالمي. رغم أن استكشاف الطعام قد يكون عنصراً رئيسياً في أسفارنا، إلا أننا نحتاج للانتباه لهدره. على سبيل المثال، قد يكون التوجه إلى البوفيهات التي تجمع كل ما لذ وطاب أمراً مغرياً، خذ في طبقك فقط ما يكفيك ويمكنك تناوله بالكامل. وهناك طريقة أخرى للاستكشاف من خلال تناول الطعام في في المطاعم المحلية، مما يتيح لك التحكم في الكميات التي تتناولها، والمساهمة في الأعمال المحلية ويمنحك أيضاً لمحة عن ثقافتها. علاوة على ذلك، لطالما كانت تعبئة بقايا الطعام في عبوات قابلة لإعادة الاستخدام لأكلها في وقت لاحق فكرة جيدة. وسيكون انتقاء المطاعم التي تستمد لوازمها بشكل أخلاقي مراع من المصادر المحلية واستبدال الوجبات الخفيفة المعبأة بمنتجات طازجة من الأسواق المحلية تجربة تشعرك بالتجديد والحيوية.

قلل استخدام البلاستيك أحادي الاستخدام

قد يبدو الأمر عصيباً بالنظر إلى كمية البلاستيك التي تستخدم حولنا، لكن كمسافرين، خطوات صغيرة يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً. على سبيل المثال، عوضاَ عن شراء زجاجات الماء البلاستيكية على الطريق، استعض عنها بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام يمكنك إعادة ملئها طوال فترة رحلتك. واستخدم دائماً أكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام الخاصة بك عوضاً عن تكديس كومة من أكياس التسوق. وجود مجموعتك الخاصة من الفضيات أو أدوات المائدة القابلة لإعادة الاستخدام سيمكنك من رفض أدوات المائدة البلاستيكية أو الماصات. وعند اقتناء أدوات النظافة الشخصية الخاصة بك، يمكنك استبدال فراشي الأسنان البلاستيكية بأخرى من الخيزران أو الاستثمار في الأقنعة القطنية، فقد حان الوقت للبدء في التفكير في استخدام الأدوات القابلة لإعادة الاستخدام أثناء حزم أغراضك للسفر.

جرب السفر البطيء

ألا نشعر في بعض الأحيان أننا نحتاج إجازة من الإجازة؟ على الأرجح ستوافقني الرأي في أنه في بعض الأحيان قد تتركنا مخططات أسفارنا منهكين. وهذا لأننا ننتقل من وجهة إلى أخرى لنغطي أكبر قدر ممكن في فترة قصيرة من الزمن. رغم أن الأمر يبدو جذاباً للغاية، إلا أن البصمة الكربونية التي يخلفها السفر سريع الوتيرة هائلة. بالتالي، يتمثل الاتجاه الجديد الذي يواكب مسارات الاستدامة في الاستمتاع بـ “السفر البطيء”، والذي يركز على تجربة المزيد من الأشياء بالقيام بأنشطة أقل. فإبطاء خطاك يمكنك من الاستمتاع بتجارب أكثر عمقاً في وجهتك وبناء علاقات ذات معنى من خلال الطعام المحلي، والناس والثقافات، الأمر الذي سيشعرك بمزيد الاسترخاء والتواصل مع نفسك، وذلك بخفض مستويات التوتر. علاوة على ذلك، فإنها طريقة للسفر موفرة للتكلفة. كما أن الإقامة في وجهة واحدة لفترة أطول يتيح لك استكشاف الأماكن المحلية، مما يساعد الاقتصاد المحلي. وبالسير لمسافات أطول أو استخدام وسائل المواصلات العامة، فإنك تواصل القيام بدورك في الحفاظ على البيئة بتقليل البصمة التي يخلفها سفرك. لذا، لم لا تختار السفر البطيء؟ فالتباطؤ في بعض الأحيان قد يمنحك تجارباً غير متوقعة تغير حياتك أيضاً.

وكما قال أوسكار وايلد ذات مرة “عش بلا أعذار وسافر بلا ندم”. لنساهم معاً في تحقيق سياحة مستدامة.

السركال أفنيو

يشتهر مركز السركال أفنيو بالفكر التقدمي الذي يتطلع إلى المستقبل والفنون الملتزمة بالمسؤولية الاجتماعية، ويمثل وجهة فنية فائقة التطور تساعد في ترسيخ الاقتصاد الإبداعي في دبي. ويضم هذا المركز النابض بالحياة مجموعة واسعة من المعارض الفنية المعاصرة وأقسام الفنون المرئية والتعبيرية وأستوديوهات الرقص، كما يعزز الأعمال التجارية المحلية. ومن بقاع المركز التي تنشر فيه البهجة وتثير الفضول والمتعة من خلال مفاجآتها الفنية معرض ليلى هيلر ومعرض أيام ومعرض فابيان فراينز للفنون الجميلة ومعرض كربون 12 ومركز ويزدوم ويرهاوس. لذلك ندعوك إلى الاستمتاع بتجربة فنية تبعث على التأمل بينما تحتسي مشروبًا منعشًا من أحد المقاهي الرائعة، فإن السركال أفنيو أكثر من مجرد معرض فني، بل إنه تجربة متكاملة.

فاوندري

يُعد معرض فوندري مجمعًا فنيًا شاملًا ومفعمًا بالنشاط والحركة، ويتيح لزائريه الاستمتاع بمجموعة متنوعة من المعارض الفنية والبرامج الثقافية والمشاركة في ورش العمل والاجتماعات التي ينظمها فنانون محليون أو دوليون. فستقضي في فاوندري يومًا حافلًا بالأنشطة بدءًا من معرض الفنان التشكيلي جونكالو مابوندا لأعمال النحت ووصولًا إلى مجموعة خالد الشعفار الخاصة من الصور الفوتوغرافية أو الجولات ثلاثية الأبعاد التي تُقام بصحبة مرشدين. وعلاوة على ذلك، يضم فاوندري أيضًا مساحة عمل مشتركة وقاعة للتدوين الصوتي ومقهى متميزًا.

معرض إكس في ايه

يقع معرض إكس في ايه في حي الفهيدي الذي يفوح منه عبق التاريخ والثقافة، وهو مهد للأعمال الفنية المعاصرة التي نشأت في العالم العربي وإيران وشبه القارة. ويطرح معرض إكس في ايه -بالتعاون مع الفنانين المحليين والدوليين من المبتدئين والمحترفين- مجموعة أعمال فنية تبرز تنوع الهويات والمنظورات الثقافية. ودائمًا ما تتغير المعروضات الفنية حتى يتمتع الزائرون بتجربة جديدة في كل زيارة. كما يضم المعرض أحد أفرع مطعم إكس في ايه كافيه الذي يقدم لمرتاديه مجموعة كبيرة من الأطباق التقليدية التي ترضي مختلف الأذواق.

مركز جميل للفنون

يُعد مركز جميل للفنون معرضًا شديد التميز يسعى ليحرز الأسبقية في مجال الفن المعاصر باعتباره منشأة تعتمد على التعاون والنشاط في تطبيق منهجها للعروض الفنية والتعليم والبحوث. ويلتزم هذا المركز الفني ببناء مجتمع إبداعي في منطقة الشرق الأوسط وما حولها، لذلك يقدم برامج ذات صلة بالفنون للزائرين وعشاق الفنون، كما يقدم معرضًا لمجموعة جميل للفنون وبرامج عامة تتضمن محادثات وورش عمل وعروضًا فنية وندوات وغير ذلك الكثير. وحيث أنه يقع في بناء جيد الإضاءة والتهوية ويبعث على التأمل، فإنه يجمع بسلاسة بين الفن والجمال الخارجي للحدائق الساحرة المحيطة.

ذا جاليري في ذا إتش دبي

روائع فنية وأطايب من المأكولات والمشروبات: ارتقِ إلى آفاق فنية جديدة مع روائع الرسام فرنسي المولد، فيليب سيجل، الذي استوحى أعماله الفنية من رحلاته حول العالم حيث اعتمد على الألوان الأكريليك النابضة بالحيوية لتصوير مشاهد من الشباب والسفر والحياة ومفهوم المصير والقدر. ولكي تكتمل تجربتك الفنية الفاخرة في ذا جاليري في ذا إتش دبي، استمتع بكأس من أفخر المشروبات مع وجبة خفيفة شهية خلال فترة ما بعد الظهيرة.

كيف يمكنك الحفاظ على صحتك والتغلب على الحرارة خلال فصل الصيف في دبي؟

03/06/2022

من خلال خدمات الاستقبال والتوجيه Gabrielle Chaux

حل فصل الصيف لترتفع درجات الحرارة في الإمارات العربية المتحدة. وذلك يعني أن العثور على حافز لممارسة التمرينات الرياضية يشكل تحديًا كلما ارتفعت درجات الحرارة.

 لذلك وضعنا -بالتعاون مع زملائنا في النادي الصحي- دليلًا مفصلًا يتناول كيفية التغلب على حرارة الصيف مع الحفاظ على اللياقة الصحية:

ربما تصاب بالثقل والانتفاخ عند ارتفاع درجة حرارة الجو. ومن وسائل تسهيل عملية الهضم تناول كميات أقل من الطعام بشكل منتظم. ويُفضَّل أن تتضمن وجباتك أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة والمكسرات والحبوب التي تجعلك تشعر بالشبع دون الإصابة بالثقل. ويقترح الشيف بعض الأفكار لوصفات طازجة وسهلة التحضير توجد في بوفيه ردهة مطعم إيت آند ميت:

السلطة القبرصية:

• 2 ثمرة طماطم ناضجة
• 1 قالب جبنة موتزاريلا طازجة
• أوراق ريحان
• 3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
• ملح حسب الرغبة
• فلفل أسود

تُقطَّع الطماطم والجبنة الموتزاريلا إلى شرائح. تُضاف شرائح الطماطم والموتزاريلا وأوراق الريحان في طبق كبير وتُخلَط معًا. يُضاف زيت الزيتون على السطح ويُضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

سلطة التبولة:

• بقدونس
• طماطم
• بصل أخضر
• برغل مجروش جيدًا
• عصير ليمون طازج
• زيت زيتون

يُخلَط عصير الليمون وزيت الزيتون لتحضير صلصة التتبيل ويُخفقان جيدًا حتى يمتزجا تمامًا. ويقترح الشيف خلط البرغل بصلصة التتبيل وترك الخليط حتى الانتهاء من تقطيع الخضروات، فهذا يضيف المزيد من النكهات إلى السلطة. ثم توضع المكونات المقطعة في وعاء وتُضاف إليها صلصة التتبيل وتُقلَّب المكونات معًا برفق.

إن الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم لا غنى عنه، ولا سيما خلال المواسم الدافئة. لذلك يوصي الخبراء بتناول لترين من الماء يوميًا. كما أن تناول كميات كبيرة من الماء عند ممارسة التمرينات الرياضية يقي من خطر الإصابة بالجفاف، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل عند التعرق. وأفضل ما يمكنك القيام به تناول الماء عند الشعور بالعطش والتأكد دائمًا من حمل زجاجة من الماء أينما ذهبت .هناك أيضًا خيارات يمكن استخدامها بدلًا من الماء:

يمكنك تلقي جرعتك اليومية من السوائل باستخدام الماء المنكه الذي يسهل تحضيره في المنزل. ليس عليك إلا إضافة قطع من الفاكهة التي تفضلها في زجاجة من الماء واتركها قليلًا حتى تطلق نكهاتها في الماء. وفيما يلي أكثر الوصفات إنعاشًا المفضلة لدينا:

الماء المنكه بالفراولة والريحان والليمون: (يكفي لتحضير حصة واحدة)

• ½ كوب من الفراولة الطازجة المقطعة
• 5 ورقة كبيرة من الريحان
• ½ ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح رفيعة

الماء المنكه بالليمون والزنجبيل والقرفة: (يكفي لتحضير حصة واحدة)

• ½ ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح رفيعة
• 1 ثمرة صغيرة من الزنجبيل الطازج مقطعة إلى شرائح
• 1 عود من القرفة

يمثل الشاي المثلج الذي يمكن تحضيره في المنزل أيضًا أحد البدائل الشهية لشرب الماء. لتحضير 8 حصص، تُسخَّن 8 أكواب من الماء في الغلاية وتُضاف إليها 3 ملاعق كبيرة من أوراق الشاي وتُترك حتى تطلق نكهتها لمدة 5 دقائق تقريبًا. يُترَك المنقوع حتى يبرد، وبمجرد وصوله إلى درجة حرارة الغرفة تُضاف مكعبات الثلج ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل حتى يصبح جاهزًا للشرب.

الرياضات الخارجية:

تساعدك السباحة على تحريك جسمك دون التأثر بالحرارة. كما تعمل على تعزيز قوة الجسم عن طريق استخدام جميع مجموعات العضلات. يتيح العديد من فنادق دبي -بما في ذلك ذا إتش دبي- استخدام حوض السباحة خلال فترات النهار، وهي فرصة جيدة لجولات السباحة المنعشة. كما يقدم فندق ذا إتش دبي فصولًا لجميع الأعمار للتدريب على السباحة تستهدف أولئك الذين يرغبون في تعلم أساسيات السباحة أو الحفاظ على لياقتهم الصحية.

يُوصى أيضًا بممارسة الرياضات المائية في الأجواء الحارة، وربما يكون شاطئ كايت بيتش أفضل وجهة توفر لك تلك المتعة. ويوفر شاطئ كايت بيتش الممتد على طول ساحل دبي مجموعة كبيرة من الرياضات المائية مثل التجديف في وضع الوقوف وكذلك التجديف في قوارب الكاياك ولكنه يشتهر بأنه إحدى مناطق التزلج الشراعي لأنه معرض للرياح طوال الوقت.

وتمثل اليوجا واحدة من أسهل وسائل ممارسة التمرينات خلال فصل الصيف، حيث أنها تجمع بشكل مثالي بين النشاط البدني والتأمل الروحاني. وسواء مارستها في الصباح الباكر أو في المساء، فإن كل حركة من حركاتها تعمل على تقوية بدنك ببطء وبدون جهد أو ألم. فليس عليك إلا اقتناء سجادة اليوجا وممارستها في المنزل أو الانضمام إلى أحد فصول اليوجا. فعلى سبيل المثال، يعيد Super Sup Fit ابتكار فصول اللياقة البدنية التقليدية بتقديم تدريبات اليوجا والبيلاتس والتدريب المتواتر عالي الكثافة وأنت على لوح تجديف بينما تستمتع بالمرح بالماء في حوض السباحة.

يجب أن يبدأ كل تمرين بالإحماء وينتهي بجلسة تمدد مدتها 5 إلى 10 دقائق لتجنب الإصابة وإبطاء معدل ضربات القلب.

إن ممارسة التمريات الرياضية ليست بالمهمة السهلة في المواسم الحارة. لذلك عليك الاستفادة من أيام الصيف الطويلة من خلال ممارسة التمرينات في الصباح الباكر أو في المساء. وعليك تجنب ممارستها خلال الأوقات الأكثر سخونة من اليوم، أي من 10 صباحًا وحتى 4 عصرًا- لحماية نفسك من خطر الإصابة بضربة الشمس. وفيما يلي بعض من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فصل الصيف في دبي.

الرياضات الداخلية:

عند حلول فصل الصيف، تصبح صالة الألعاب الرياضيةشريكك المثالي للحفاظ على اللياقة البدنية. وتتميز جميع صالات الألعاب الرياضية في دولة الإمارات العربية المتحدة بأجهزة تكييف الهواء. ويقدم فندق ذا إتش دبي برنامج عضوية في النادي الصحي “كوانتوم هيلث كلوب” يتيح استخدام صالة الألعاب الرياضية وحوض السباحة واستوديو بيلوتون للدراجات.

يوصى بارتداء ملابس خفيفة فضفاضة ذات ألوان فاتحة من الكتان أو القطن الخالص خلال الموجات الحارة. فإن مثل هذه الخامات تسمح للبشرة بالتنفس وتقلل التعرق ولا تمتص الحرارة.

أسئلة وأجوبة حول حفلات الزفاف مع تينا، كبير مديري المبيعات المحاور: تينا جيوسي – كبير مديري المبيعات، فندق ذا إتش دبي

14/09/2022

بقلم غابرييل شو

إذا كنت تبحث عن موقع مثالي لإقامة حفل زفافك، فإليك ما طرحته تينا جيوسي، كبير مديري المبيعات، حول أسباب تميز الفندق باعتباره الموقع المثالي لتنظيم فعاليات أجمل أيام حياتك.

يضم فندق ذا إتش دبي كل ما تبحث عنه بدءًا من قاعات حفلات الزفاف ووصولًا إلى الخدمات المصممة لتلبية كافة الاحتياجات ليصبح ذلك اليوم المميز ذكرى لا تُنسى. وفي ذلك الحوار الممتع، تتحدث تينا عن شغفها بوظيفتها وخبراتها وتجاربها من خلال مجموعة من الأسئلة.

ما مستوى الخصوصية التي يمكنك توفيرها للعرائس والعرسان الذين يرغبون في إقامة حفلات زفافهم في منطقة شديدة الخصوصية؟

تقع قاعة الحفلات في منطقة خاصة في الفندق تمتد على طول الطابق بالكامل. ويمكن الدخول إليها عبر مدخل خاص يتيح المزيد من الخصوصية في حفلات الزفاف. ولا يمكن الوصول إلى قاعة الحفلات إلا بالمصاعد أو الدَرَج.

وهناك أيضًا مجلس يتسع لما يصل إلى 8 أفراد مثل كبار الشخصيات وأفراد العائلة والعروس ورفيقاتها أو العروسين أثناء انتظارهما مراسم الدخول إلى القاعة.

طقوس الحفاظ على اللياقة الصحية خلال فترتي الصباح والمساء

18/10/2022

بقلم سيمران تاندون

في عبارة حكيمة، قال أحدهم “القوة بين يديك، فاجعل يومك مميزًا ومفعمًا بالصحة”. وغالبًا ما نجد أنفسنا نبحث عن طرق لتعزيز لياقتنا الصحية الشخصية. وعلى الرغم من وجود قائمة طويلة من هذه الطرق، إلا أنه علينا أن ندرك أولًا أن اللياقة الصحية ليست بهذا التعقيد. فليس علينا إلا إجراء بعض التغييرات في الروتين اليومي حتى نتمكن من الارتقاء بما نشعر به على المستويات النفسي والبدني والروحي.

بمناسبة الفعاليات المقبلة لعطلة نهاية الأسبوع العالمية السنوية للعافية، جمعنا بعض الطرق العملية التي تساعد على دمج اللياقة الصحية ضمن روتينك الصباحي والمسائي.

التركيز على الطاقة “الحالية”:

1. استقطع بضع دقائق كل صباح لاستيعاب ما يدور في عالمك المحيط والاندماج في سياقه. وتحظى هذه الدقائق بأهمية شديدة، سواء قضيتها في الاستمتاع بالتشمس في الهواء الطلق وري نباتاتك بصحبة أحدهم أو الالتقاء بأحد الأصدقاء. وفيما يلي تمرين بسيط ومفيد يساعدك على محاولة الاستعداد ليوم جديد.

• – لاحظ 5 أشياء يمكنك رؤيتها
• – لاحظ 4 أشياء يمكنك لمسها
• – لاحظ 3 أشياء يمكنك سماعها
• – لاحظ شيئين يمكنك شمهما
• – لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه.

ممارسة النشاط الحركي:

يعتمد الجسم على الحركة باعتبارها طريقة طبيعية للحد من التوتر. لذلك توفر الأنشطة الحركية الصباحية لك الكثير من الفوائد، سواء كان ذلك عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا أو حتى الانطلاق في جولة مشي. وتمنحك ممارسة التمارين الرياضية في بداية كل صباح الطاقة اللازمة لتحسين مستوى التركيز وتعزيز اليقظة. كما تعمل الأنشطة الحركية على زيادة إفراز هرمونات “الشعور بالسعادة” في جسمك، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بدرجة كبيرة والشعور بالتفاؤل على مدار اليوم. وفي هذا الصدد، يشارك زميلنا في النادي الصحي “آسانكا” أفضل تمارين تعزيز الطاقة المفضلة لديه التي تستغرق ممارستها 15 دقيقة والتي تعمل على تنشيط عضلة القلب والقضاء على التوتر وتهيئتك لتبدأ يومك.

شحن الطاقة الروحية:

تتمثل أولى خطوات بدء يوم مفعم باللياقة الصحية في تناول أول وجبة غذائية، أي وجبة الفطور التي تساعد في إيقاظ الذهن وتمنحك العناصر الغذائية اللازمة وتساعدك في التحكم في وزنك وتحد من التعرض لخطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. لذلك عليك الالتزام بتناول وجبة فطور صحية وغنية بالبروتينات كل صباح لتغذية جسمك، سواء كانت مؤلفة من كوب عصير لذيذ أو بيض وخبز محمص أو طبق من الفاكهة المتنوعة. ولا تنسَ تناول الكثير من الماء!

الاسترخاء: الروتين المسائي

لا يقل الروتين المسائي أهمية عن الروتين الصباحي من حيث التمتع بحياة مفعمة بالصحة والسعادة. فعليك تهيئة الإيقاع المناسب لفترة المساء عن طريق اتباع مجموعة من الطقوس المسائية التي ستساعدك على الانفصال عن العالم الخارجي والخلود إلى النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ بنشاط وحيوية.

2. ممارسة الهوايات:

لا تقل الأنشطة التي تبعث على الاستمتاع والسعادة أهمية عن الأنشطة التي تحقق نتائج ملموسة. فاستقطع بعض الوقت للقيام بما تحب. فإن ممارسة هواية ما قبل النوم يمنحك الفرصة للانفصال عن العالم الرقمي والاسترخاء بعيدًا عن المحادثات اليومية والاستمتاع بأنشطة تحفز خيالك وإبداعك. فيمكنك اختيار كتاب ممتع أو تلوين صورة أو تناول مشروب دافئ أو تعلم لغة جديدة، حيث أن الهوايات ستساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق والتمتع ببعض الهدوء قبل النوم.

1. ممارسة تمارين التمدد البسيطة:

تمثل تمارين التمدد البسيطة خطوة فعالة لاختتام اليوم. فهي تحفز المخ على الانتقال من وضع النشاط إلى وضع الاسترخاء الذي يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الدورة الدموية. ويمكنك أيضًا التنفس بعمق لاغتنام لحظات من التركيز تمنحك شعورًا بالهدوء وتهيئك للنوم. وفيما يلي بعض تمارين التمدد البسيطة التي أوصى آسانكا بدمجها ضمن الروتين المسائي استعدادًا للنوم.

3. تجهيز غرفة النوم:

تعتمد جودة نومك بشكل كبير على البيئة المحيطة. فإن العقل يحتاج إلى تلقي إشارة من البيئة المحيطة تخبره بأن وقت النوم قد حان، لأن النوم يصعب في غرفة صاخبة أو جيدة الإضاءة. ومن الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها لتجهيز غرفة النوم لتنعم بنوم هنيء وصحي خفض الإضاءة واستخدام ستائر عالية الجودة للنوافذ وضبط درجة الحرارة بين 65 إلى 69 درجة فهرنهايت وإشعال الشموع المعطرة وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وفصل الشاشات الرقمية.

قال أرسطو “ما نكرره في حياتنا يشكل هويتنا”. ولا تنطوي اللياقة الصحية الشاملة على اتباع قائمة محددة من الأنشطة، بل مجموعة طقوس علينا ممارستها كل يوم. فاختر ما يناسبك ويمنحك شعورًا أفضل. وتذكر أن هذه الطقوس تساعدك في الاقتراب يومًا بعد يوم من تمام اللياقة البدنية!