كيف يمكنك الحفاظ على صحتك والتغلب على الحرارة خلال فصل الصيف في دبي؟

03/06/2022

من خلال خدمات الاستقبال والتوجيه Gabrielle Chaux

حل فصل الصيف لترتفع درجات الحرارة في الإمارات العربية المتحدة. وذلك يعني أن العثور على حافز لممارسة التمرينات الرياضية يشكل تحديًا كلما ارتفعت درجات الحرارة.

 لذلك وضعنا -بالتعاون مع زملائنا في النادي الصحي- دليلًا مفصلًا يتناول كيفية التغلب على حرارة الصيف مع الحفاظ على اللياقة الصحية:

ربما تصاب بالثقل والانتفاخ عند ارتفاع درجة حرارة الجو. ومن وسائل تسهيل عملية الهضم تناول كميات أقل من الطعام بشكل منتظم. ويُفضَّل أن تتضمن وجباتك أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة والمكسرات والحبوب التي تجعلك تشعر بالشبع دون الإصابة بالثقل. ويقترح الشيف بعض الأفكار لوصفات طازجة وسهلة التحضير توجد في بوفيه ردهة مطعم إيت آند ميت:

السلطة القبرصية:

• 2 ثمرة طماطم ناضجة
• 1 قالب جبنة موتزاريلا طازجة
• أوراق ريحان
• 3 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
• ملح حسب الرغبة
• فلفل أسود

تُقطَّع الطماطم والجبنة الموتزاريلا إلى شرائح. تُضاف شرائح الطماطم والموتزاريلا وأوراق الريحان في طبق كبير وتُخلَط معًا. يُضاف زيت الزيتون على السطح ويُضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

سلطة التبولة:

• بقدونس
• طماطم
• بصل أخضر
• برغل مجروش جيدًا
• عصير ليمون طازج
• زيت زيتون

يُخلَط عصير الليمون وزيت الزيتون لتحضير صلصة التتبيل ويُخفقان جيدًا حتى يمتزجا تمامًا. ويقترح الشيف خلط البرغل بصلصة التتبيل وترك الخليط حتى الانتهاء من تقطيع الخضروات، فهذا يضيف المزيد من النكهات إلى السلطة. ثم توضع المكونات المقطعة في وعاء وتُضاف إليها صلصة التتبيل وتُقلَّب المكونات معًا برفق.

إن الحفاظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم لا غنى عنه، ولا سيما خلال المواسم الدافئة. لذلك يوصي الخبراء بتناول لترين من الماء يوميًا. كما أن تناول كميات كبيرة من الماء عند ممارسة التمرينات الرياضية يقي من خطر الإصابة بالجفاف، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل عند التعرق. وأفضل ما يمكنك القيام به تناول الماء عند الشعور بالعطش والتأكد دائمًا من حمل زجاجة من الماء أينما ذهبت .هناك أيضًا خيارات يمكن استخدامها بدلًا من الماء:

يمكنك تلقي جرعتك اليومية من السوائل باستخدام الماء المنكه الذي يسهل تحضيره في المنزل. ليس عليك إلا إضافة قطع من الفاكهة التي تفضلها في زجاجة من الماء واتركها قليلًا حتى تطلق نكهاتها في الماء. وفيما يلي أكثر الوصفات إنعاشًا المفضلة لدينا:

الماء المنكه بالفراولة والريحان والليمون: (يكفي لتحضير حصة واحدة)

• ½ كوب من الفراولة الطازجة المقطعة
• 5 ورقة كبيرة من الريحان
• ½ ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح رفيعة

الماء المنكه بالليمون والزنجبيل والقرفة: (يكفي لتحضير حصة واحدة)

• ½ ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح رفيعة
• 1 ثمرة صغيرة من الزنجبيل الطازج مقطعة إلى شرائح
• 1 عود من القرفة

يمثل الشاي المثلج الذي يمكن تحضيره في المنزل أيضًا أحد البدائل الشهية لشرب الماء. لتحضير 8 حصص، تُسخَّن 8 أكواب من الماء في الغلاية وتُضاف إليها 3 ملاعق كبيرة من أوراق الشاي وتُترك حتى تطلق نكهتها لمدة 5 دقائق تقريبًا. يُترَك المنقوع حتى يبرد، وبمجرد وصوله إلى درجة حرارة الغرفة تُضاف مكعبات الثلج ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل حتى يصبح جاهزًا للشرب.

الرياضات الخارجية:

تساعدك السباحة على تحريك جسمك دون التأثر بالحرارة. كما تعمل على تعزيز قوة الجسم عن طريق استخدام جميع مجموعات العضلات. يتيح العديد من فنادق دبي -بما في ذلك ذا إتش دبي- استخدام حوض السباحة خلال فترات النهار، وهي فرصة جيدة لجولات السباحة المنعشة. كما يقدم فندق ذا إتش دبي فصولًا لجميع الأعمار للتدريب على السباحة تستهدف أولئك الذين يرغبون في تعلم أساسيات السباحة أو الحفاظ على لياقتهم الصحية.

يُوصى أيضًا بممارسة الرياضات المائية في الأجواء الحارة، وربما يكون شاطئ كايت بيتش أفضل وجهة توفر لك تلك المتعة. ويوفر شاطئ كايت بيتش الممتد على طول ساحل دبي مجموعة كبيرة من الرياضات المائية مثل التجديف في وضع الوقوف وكذلك التجديف في قوارب الكاياك ولكنه يشتهر بأنه إحدى مناطق التزلج الشراعي لأنه معرض للرياح طوال الوقت.

وتمثل اليوجا واحدة من أسهل وسائل ممارسة التمرينات خلال فصل الصيف، حيث أنها تجمع بشكل مثالي بين النشاط البدني والتأمل الروحاني. وسواء مارستها في الصباح الباكر أو في المساء، فإن كل حركة من حركاتها تعمل على تقوية بدنك ببطء وبدون جهد أو ألم. فليس عليك إلا اقتناء سجادة اليوجا وممارستها في المنزل أو الانضمام إلى أحد فصول اليوجا. فعلى سبيل المثال، يعيد Super Sup Fit ابتكار فصول اللياقة البدنية التقليدية بتقديم تدريبات اليوجا والبيلاتس والتدريب المتواتر عالي الكثافة وأنت على لوح تجديف بينما تستمتع بالمرح بالماء في حوض السباحة.

يجب أن يبدأ كل تمرين بالإحماء وينتهي بجلسة تمدد مدتها 5 إلى 10 دقائق لتجنب الإصابة وإبطاء معدل ضربات القلب.

إن ممارسة التمريات الرياضية ليست بالمهمة السهلة في المواسم الحارة. لذلك عليك الاستفادة من أيام الصيف الطويلة من خلال ممارسة التمرينات في الصباح الباكر أو في المساء. وعليك تجنب ممارستها خلال الأوقات الأكثر سخونة من اليوم، أي من 10 صباحًا وحتى 4 عصرًا- لحماية نفسك من خطر الإصابة بضربة الشمس. وفيما يلي بعض من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فصل الصيف في دبي.

الرياضات الداخلية:

عند حلول فصل الصيف، تصبح صالة الألعاب الرياضيةشريكك المثالي للحفاظ على اللياقة البدنية. وتتميز جميع صالات الألعاب الرياضية في دولة الإمارات العربية المتحدة بأجهزة تكييف الهواء. ويقدم فندق ذا إتش دبي برنامج عضوية في النادي الصحي “كوانتوم هيلث كلوب” يتيح استخدام صالة الألعاب الرياضية وحوض السباحة واستوديو بيلوتون للدراجات.

يوصى بارتداء ملابس خفيفة فضفاضة ذات ألوان فاتحة من الكتان أو القطن الخالص خلال الموجات الحارة. فإن مثل هذه الخامات تسمح للبشرة بالتنفس وتقلل التعرق ولا تمتص الحرارة.